co to ABS

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 93 kg 193 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do czerwca wlacznie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : oj nie wiem, maszyna na silowni mi mowi 20%, ale mysle ze ok 15% bede mial 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zeby abs byl widoczny 6. ZARYS DIETY [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w sumie taki, żeby się dobrze czuć (zgrabna sylwetka) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: codziennie jeżdżę (od 2 miesięcy) na rowerze po ok 3h. w ćwiczę ABS (wykupiłam plan od trenera) dieta - 5 małych posiłków dziennie, bez podjadania, dużo wody, warzyw; w myśl zasady zdrowo i lekko. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]

pepedr89 Wrzuciłem z nim cały wywiad ;-) Miałem gdzieś oryginał, ale zapodziałem. Chłopaki w oryginale, który daje Mark tak powinno się robić. Zarys diety wam pokażę na ostre cięcie. ‘Cutting’: You need to be lower than this so as to create a weekly energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most [...]

Robiłem tak samo jak ty kiedyś. podczas masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z [...]

Ja mam dla ciebie jeszcze inną propozycje spróbuj diety ABS Davida Zinczenko i zajżyj na str. Mean"s Health i poczytaj o fitness i odzywianiu jest tam masa dobrych ćwiczeń i przepisów. Najlepiej zmień po prostu swoje nawyki żywieniowe na zawsze a nie będzie porblemu z wagą. Ac o do sportu to polecam bieganie, albo taekwondo , czy jakiś taniec [...]

[...] chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego [...]

[...] km (1h 48 min) - rano rower na czczo, podjazdy - 25,2k m (1h 21min) - wieczorem rower, podjazdy ale to już był czysty ból - to co było rano okazało się tylko rozgrzewką :-D ABS dzisiaj odpuszczam bo mam niezłe zakwasy brzucha. Jak tylko zejdą to kontynuuję. Jutro też wolne od pracy, wypada na tą siłownię się ruszyć. Do tego rower wieczorem i [...]

Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]

[...] - 3s10 1s15 Biceps - Hantel 15kg 2s5 + Hantel 12,5kg 1s10 Superseria Triceps - Wyciskanie Francuskie - 1s10x5kg jednorącz, 1s10x15kg oburącz, 1s15x12,5kg oburącz Brzuch - ABS II -poziom 1. Generalnie poszło dobrze. Pompki i wiosła starałem się robić bardzo powoli tak by jeden obwód zajął około 2 minut. Jest to bardzo ciężkie ćwiczenie ponieważ [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 Uginanie ramiona o kolano 3 Prostowanie ramion na wycigu gornym 3 12 ćwiczeń wiec nie jest przesadzony, nie stosuje tak samo jakis 5 seri czy cos takiego + ABS II B Suwnica 3 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3 wyciskanie palcami stóp na suwnicy 2 Przyciaganie drążka do brzucha w siadzie 3 Szrugsy 2 Grzbiety na maszynie 3 [...]

Mi tam właśnie na brzuch zależy bardzo, a właśnie G mi nie robi żadnego trudu, bo wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem ABS. No i właśnie mam dylemat czy jechać tak jak w planie, czy ABS, bo wznosy na drążku jak robię to nie dużo, bo ręce nie wytrzymują, bo samych podciągnięć mam ok.5(C1) i nie wytrzymam dłuższego czasu w zwisie, co innego na [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem. Środa: Wczoraj oczywiście bieg z rana, 36 minut się pobiegało, dystans osiągnięty to 7,2km:) A dzisiaj po treningu napisze jak poszły plecy i tric ABS II: Poziom 6 przez ten tydzień wykonuję, od następnego będzie poziom 7 i myślę, że to będzie już ten przy którym się dłużej zatrzymam bo nie wydaje się taki prosty;) [...]

[...] 10 na kazdej to sie odczepie od Ciebie i od treningu nog :) i powiem: "Tak - mozna powiedziec ze nogi ma silne w miare:)" Z drazkiem mozesz robic caly program ABS II wiec na brzuch jak znalazl. Podciaganie oczywiscie :) Kup sobie jeszcze uchwyty do pompek, AB Wheel i ekspander i masz wszystko co trzeba. Acha - moze byc bardzo [...]

Trening z rana: Poniedziałek – Upper A + abs 3 serie Bench Press 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg / 10 x 6 kg Bent Over Barbell Row 12 x 4 kg Dumbbell Shoulder Press: 12 x 6 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 4 kgTreadmill – 30 min bieg i 30 min marsz do domu Absy na ławce skośnej - brzuszki proste 2 x 15 - brzuszki skośne 2 x 15 - odwrotne brzuszki 2 x 15 suple: BCAA [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

[...] CZAS:Jutro nigdzie się nie wybieram oprócz treningu :> ODŻYWIANIE:Wszystko w dzienniczku.Słaba miska na jutro bo pusta lodówka.Po jutrze na zakupy TRENING:Piłkarski 2x + ABS II :) PYTANIA:Jeśli nie raz nie mam wpisanego w dzienniczek a jestem głody do można sobie dorzucić nawet gdy przekraczam limit b/t/w ? [...]

[...] : Antykatabolik, Serwatka, Spalacz, Omega 3-6-9. Pytam dlatego, że zrobiłem pomiary 1-2 miesiące temu i niektóre partie mają większe wymiary i nie wiem czy po prostu źle liczyłem ;d. PZDR NA DZIS IDE ZAJECHAĆ BRZUCH NA ABSie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996078ce43d740c39c14a86e98ab4f6e.jpg Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-07-31 19:00:27

[...] / 10x 12kg / 8x 12kg 5. wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 50kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Po tygodniu IF'a waga zeszła o 1.5kg (86-84.5). Jak na razie jestem zadowolony i powoli widać efekty także ciśniemy dalej do przodu :-) Co do brokułów i szpinaku to [...]

[...] w miare ok pomysł? Szukam jakiegoś ciekawie rozpisanego treningu aktualnie :). Rozciaganie przed i po zgadzam się całkowicie jednakże brzuch trenuje w odzielne dni. Zazwyczaj robie zwykłe brzuchy tak z około 500-600 ale zauwazyłem że warto by jakoś urozmaicić. I tu kolejne pytanie: Co sądzisz o ABS 2? Jest to dobry trening brzucha pod kątem sw?

nie ma co się głowić nad czymś powazniejszym dla kogoś kto poważnie na 100% sie nie wezmie:) Dokładnie Boksero Na brzuch daj jej ABS II, aeroby i może jakaś obwodówka. Zresztą, nie będziemy się tu głowić. Boksero, skoro nogi tak Cię wkurzają, to może przerzuć się na typowe siłówki? Np. FBW Texas Method, ja na tym zrobiłem mega progres, a [...]